Ed ecco a voi il segreto per ottenere i risultati che desiderate! La CostanzaOgni giorno siamo alla ricerca del sacro graal per migliorarci sempre di più e più in fretta, spesso perdiamo la retta via iniziando a ricercare la nuovissima metodologia o l’integratore miracoloso, purtroppo o per fortuna la soluzione è molto più semplice e […]
Il trave è uno degli strumenti di allenamento più conosciuti e presenti in tutte le case degli arrampicatori per questo è fondamentale capire quando è il caso di utilizzarlo e quando invece no! Il trave per la sua comodità è certamente uno degli strumenti più utilizzati non solo in palestra ma soprattutto a casa, ci […]
Oggi parleremo di un grande sconosciuto delle nostre performance, il tricipite! Al di la di compressioni, o ribaltate improbabili, abbiamo sempre tenuto poco in considerazione questo muscolo eppure, spesso può aiutarci più di quanto possiamo pensare e oggi vedremo il perchè! Partiamo da un po’ di anatomia di base che non fa mai male. Il […]
Programmi di riscaldamento! Su internet ce ne sono a centinaia ma raramente illustrano il perchè dietro le scelte dei vari esercizi e del loro ordine, e per questo di fare questo video per farvi comprendere cos’è veramente necessario e come svolgere un buon riscaldamento per l’arrampicata!
Purtroppo tutte le cose belle finiscono, e dopo il nostro amato massimale di dita (Test MVC7) che abbiamo appena svolto, nel caso non l’aveste ancora svolto vi lascio il link qui giungiamo al Test di Forza Critica, fondamentale per farci scoprire nel dettaglio gli aspetti metabolici che sottendono le nostre prestazioni in parete ed al […]
Nell’articolo di oggi, collegandoci al video del 3RM di trazioni https://youtu.be/VP14LtX1OcM, che deve sempre essere svolto prima di questo test, illustreremo come svolgere il test AMRAP di trazioni, ovvero il massimo numero di trazioni consecutive a corpo libero. AMRAP è l’acronimo di As Many Reps As Possible ed è il modo più immediato per descrivere […]
Introduzione al test Oggi parleremo di uno dei test che svolgiamo all’inizio di ogni collaborazione ed è il test sulle 3 ripetizioni massimali di trazioni che si può anche indicare come 3RM (ovvero 3 Ripetizioni Massimali) di trazioni. Questo test ci aiuta a capire quali sono i nostri livelli di forza sui grandi muscoli riassumendo […]
Oggi parleremo del test, a volte assai complesso, del peso corporeo. Tutti vorremmo essere tirati e abbronzati 365 giorni l’anno, purtroppo è difficile mantenere una forma fisica eccellente tutto l’anno, e probabilmente il momento in cui non siamo al top sarà proprio questo!Ma non temete, questa misura ci servirà esclusivamente per misurare il carico complessivo […]
Il Pan Gullich o Campus Board, strumento amato da tutti gli “smanettoni” dell’allenamento per l’arrampicata, per quanto utile ed efficace, può essere spesso un’arma a doppio taglio.
Oggi analizzeremo quali sono le strategie migliori per approcciarsi a questo strumento di allenamento riducendo al minimo il rischio di infortuni.
Come faccio a regolare i carichi durante ogni allenamento? Domanda apparentemente semplice ma alla quale è difficile rispondere a livello pratico. Per questo nell’articolo di oggi andremo ad analizzare l’RPE, una scala di percezione dello sforzo che può aiutarci a regolare i carichi durante un allenamento e a mantenerli alla giusta intensità indipendentemente da quanto […]